Терапевтические и волшебные сказки для детей 0–7 лет
добро пожаловать в мир добрых историй🌙 Вечерний ритуал
Подробнее →
Спокойной ночи, малыш
4 шага к крепкому сну 🌙
✨ Загружаем сказки...
Терапевтические и волшебные сказки для детей 0–7 лет
добро пожаловать в мир добрых историй
4 шага к крепкому сну 🌙
Выберите героя для сказки
История будет создана специально для вашего малыша
По данным Американской академии педиатрии, дети от 1 до 7 лет нуждаются в 10–14 часах сна ежедневно (с учётом дневного сна). Регулярный вечерний ритуал снижает уровень кортизола и помогает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Всего 20–30 минут спокойных занятий перед сном улучшают засыпание на 40%.
Рассчитайте идеальное время для укладывания
Вода 36–37 °C — не горячая! Тёплая ванна расслабляет мышцы, снижает кортизол. После выхода из ванны температура тела падает — это естественный сигнал для мозга «пора спать». Добавьте лавандовое масло или пену.
Почитайте сказку из нашего сборника спокойным, монотонным голосом — это снижает частоту сердечных сокращений и подготавливает нервную систему ко сну. Выбирайте истории без острых сюжетов, с позитивной концовкой.
5–7 минут объятий, шепота и благодарности. Обсудите 3 хорошие события дня (это снижает тревожность и формирует позитивный настрой). Завершите фразой-якорем: «Ты в безопасности, я рядом, сладких снов».
Приглушите свет за 15–20 минут (используйте ночник с тёплым спектром 2700K). Белый шум или спокойная мелодия помогают отфильтровать бытовые звуки. Оптимальная температура в комнате: 18–21 °C.
1–2 года: 11–14 часов (ночь + дневной сон)
3–5 лет: 10–13 часов (ночь, дневной сон опционально)
Источник: American Academy of Sleep Medicine
Короткие анимации с любимыми героями
Настройки аккаунта, подписки и детей
